Nhóm máu nào ăn gì là tốt nhất ?


Bạn có tin rằng, xác định nhóm máu, bạn sẽ tìm ra được nhóm thực phẩm tốt nhất cho mình?

Xác định nhóm máu không phải là khó. Chỉ cần làm xét nghiệm là bạn có thể biết chắc nhóm máu của mình rồi. Thế nhưng bạn có biết về học thuyết về chế độ ăn theo nhóm máu không?

Cụ thể, tiến sĩ Peter J. D’Adamo đã đưa ra học thuyết Eat Right 4 Your Type (Ăn theo nhóm máu), xuất bản năm 1996. Học thuyết này chỉ ra việc ăn uống theo nhóm máu là cực tốt và chúng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, cũng như kiểm soát được cân nặng.

Theo Eat 4 Your Type, từ nhóm máu chúng ta có thể phân tích cách cơ thể phản ứng với từng loại thực phẩm và stress, giải thích từng loại vi khuẩn trong ruột của bạn và dự đoán sự mẫn cảm với một số bệnh nhất định. Chính vì thế, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp với nhóm máu là rất đáng quan tâm.

Bạn tò mò không? Cùng check ngay xem.

Nhóm máu A

Người có nhóm máu A được gợi ý kết thân với đồ ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc.

Với những người có nhóm máu A được gợi ý kết thân với đồ ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc. Lý do là bởi người có nhóm máu này thường xử lý carbohydrae rất tốt.

Họ có hàm lượng axit clohydric thấp hơn trong dạ dày và có khả năng tiêu hóa carbohydrate một cách hiệu quả. Trong khi đó, việc tiêu hóa và chuyển hóa protein động vật và chất béo sẽ không tốt.

Cùng với đó, người có nhóm máu A thường stress. Do đó, ăn thực phẩm tươi và hữu cơ kết hợp với tập thư giãn sẽ cực tốt cho những người có nhóm máu A.

Nhóm máu B

Người có nhóm máu B được khuyên nên tránh thịt gà, thay bằng thịt cừu, dê, thỏ…

Trong học thuyết Eat 4 Your Type đề cập, B là nhóm máu “ăn tạp”, bởi họ ăn thịt, sữa ít béo, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau… một cách khá thoải mái.

Tuy nhiên, người có nhóm máu B được khuyên nên tránh thịt gà, thay bằng thịt cừu, dê, thỏ… Bởi nhóm người này có xu hướng sản sinh cortisol cao hơn mức bình thường khi gặp stress, dễ gây rối loạn miễn dịch.

Cùng với đó, ngô, lúa mì, đậu lăng, cà chua, lạc, và vừng có thể gây tăng cân đối với những người có nhóm máu B. Lý do là vì những loại thực phẩm này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất có thể dẫn đến giữ nước, mệt mỏi, và hạ đường huyết.

Nhóm máu AB

Chế độ ăn uống hỗn hợp sẽ có tác dụng tốt nhất cho người thuộc nhóm AB.

Nhóm máu AB rất hiếm, chỉ tìm thấy ở chưa đầy 5% dân số. Nhóm máu này có sự di truyền hỗn hợp từ nhóm A và B.

Chế độ ăn uống hỗn hợp sẽ có tác dụng tốt nhất cho người thuộc nhóm AB, bởi họ có nồng độ axit clohydric thấp trong dạ dày.

Cụ thể, những người này nên ăn các loại thực phẩm như thịt cừu, sữa, ngũ cốc, rau và trái cây. Bên cạnh đó, bạn nên chia các bữa ăn nhỏ để trợ giúp cho những vấn đề về tiêu hóa. Bạn cũng nên tránh caffein và rượu, đặc biệt khi bị căng thẳng.

Nhóm máu O

Người nhóm máu này cũng nên tránh ăn nhiều sữa để tránh gặp vấn đề tiêu hóa.

Những người có nhóm máu này được cho là có axit dạ dày cao và có khả năng phát triển rất tốt để tiêu hóa cả protein động vật và chất béo.

Đó là lý do tại sao chế độ ăn giàu protein, với nhiều loại thịt, cá, rau và trái cây là phù hợp nhất với những người nhóm máu O này.

Nhưng người nhóm máu này cũng nên tránh ăn nhiều sữa, lúa mì để tránh gặp vấn đề tiêu hóa.

Tạm kết

Nhiều nghiên cứu thực hiện năm 2014 cho thấy những người tuân theo chế độ ăn này cải thiện được sức khỏe. Tuy nhiên, với việc ăn điều độ, kết hợp tập luyện cũng sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt.

 

Theo helino

MARATHON KHÔNG PHẢI CHO MỌI NGƯỜI


Cononglaroi

Sau giải đua Boston 2018, giới chạy bộ phong trào bỗng trở nên phấn khích khi thấy các vận động viên không chuyên, những người có công việc toàn thời gian như công chức và y tá, đạt thành tích rất cao và thậm chí “chén” đẹp các vận động viên chuyên nghiệp. Điều này tạo nên một động lực không nhỏ, khiến ai cũng muốn xỏ giày vào, chạy như bay vài vòng Hồ Tây, chạy leo dốc núi Sơn Trà, chạy xoay vòng vòng sân vận động Hoa Lư, Gia Định, chạy cho nát phố đi bộ Nguyễn Huệ, dinh Độc Lập, chạy như bay dọc bờ Kè sông Sài Gòn, chạy vòng quanh bãi Trước, bãi Sau, núi Nhỏ, núi Lớn ở Vũng Tàu,… Ai cũng muốn biến thành Yuki Kawauchi và Sara Sellers.

Chưa đến một tuần sau khi niềm phấn khích còn đang dâng cao thì giới chạy bộ phong trào nhận được một tin không vui từ một giải đua Major khác diễn ra ở xứ sở sương mù. Matt Campbell, 29 tuổi, vận động viên phong trào đã ngã gục ở mốc 36 km, mặc dù nhận được trợ giúp y tế ngay lập tức nhưng anh đã vĩnh viễn ra đi. Hiện tại lý do đưa đến cái chết của Matt vẫn chưa được công bố nhưng đã có tiên đoán cho rằng có liên quan đến nhiệt độ hôm đó và ban tổ chức cũng thú nhận là nhiều trạm nước hết nước. Tưởng cũng nói rõ thêm đây là một runner không phải tầm thường, trước đó 2 tuần anh đã chạy ở giải Great Manchester Marathon và hoàn thành với thời gian 2:56:50. Phim quay ở vạch kết thúc cho thấy anh bay lên cao, tay vung nắm đấm thật mạnh mẽ.

Hai sự kiện kể trên chắc chắn gửi đi một thông điệp mâu thuẫn, và có lẽ chúng ta sẽ tự hỏi chạy marathon nếu có nguy cơ thiệt mạng, vì rõ ràng một runner giỏi như chàng trẻ tuổi kia còn phải trả giá bằng tính mạng của mình, thế thì có đáng làm chuyện này không? Đành rằng tham gia các hoạt động thể thao thì ít nhiều cũng có rủi ro, nhưng luyện tập hay thi đấu đến chết là điều quá phi lý! Chúng ta vẫn có thể tận hưởng môn thể thao chạy bộ một cách an toàn nếu biết luyện tập khoa học, kiên nhẫn và bền bỉ, và quan trọng hơn hết là biết rõ sức chịu đựng của bản thân từ đó có những hoạt động thích hợp. Khi nói về chạy bộ thì marathon được nhắc đến nhiều nhất, nhưng câu hỏi đặt ra ở đây là nó có hợp cho tất cả mọi người hay không?

Nhiều người cho rằng đỉnh cao của chạy bộ chính là hoàn thành một cuộc đua marathon, nếu không chạy được hết 42,195 km trong một giải đua thì bạn chưa thật sự là runner. Marathoner, được gọi cho những ai hoàn thành cự ly marathon, có quyền khoe khoang ta đây khỏe mạnh, kiên trì, bền bỉ, lì lợm.

Tuy nhiên, marathon không nhất thiết phải là tất cả về chạy bộ và ngược lại chạy bộ không nhất thiết phải chạy marathon. Sức mạnh chạy bộ của bạn đâu cần thiết phải được chứng minh ở cự ly marathon. Dưới đây là một số lý do quan trọng tại sao các cuộc đua ngắn hơn có thể thực sự tốt hơn, và trong một số trường hợp an toàn hơn, cho sức khỏe và thể lực của bạn.

Thứ nhất, không phải tất cả các cơ thể đều phù hợp với marathon. Điều này thì ai cũng biết, cơ thể chúng ta không phải tất cả đều bình đẳng, trong một bàn tay còn có ngón ngắn ngón dài huống chi so sánh cơ thể người với người. Sự khác biệt di truyền trong thành phần cơ, hình dạng cơ thể, sức khỏe của xương, khả năng tim mạch và nhiều yếu tố khác có nghĩa là một số người trong chúng ta tự nhiên phù hợp với tốc độ hơn là cự ly. Bắt cơ thể luyện tập để chạy marathon bất kể những yếu tố kể trên có thể làm tăng cơ hội bị chấn thương hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Đó là lý do tại sao bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định chạy marathon.

Thứ hai, gia tăng cự ly không hẳn tốt. Không ai có thể tranh cãi được rất nhiều lợi ích sức khỏe mà tập thể dục mang lại. Trong hầu hết các trường hợp, chạy nhiều hơn và chạy liên tục chỉ có thể làm cho cơ thể của bạn tốt hơn chứ không phải tệ hơn. Nhưng phải có giới hạn. Các nghiên cứu cho thấy sau một số dặm cố định mỗi tuần, lợi ích mang lại do việc chạy bộ giảm dần, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bệnh. Cuộc khảo cứu do cơ quan National Runners and Walkers Health phát hiện ra rằng những người chạy quá 50 km một tuần có thể có nguy cơ cao tử vong so với những người chạy khoảng cách ngắn hơn. Những người sống sót sau đột quỵ đặc biệt có nguy cơ cao hơn. Ngược lại, từ 16 đến 50 km một tuần, khoảng cách điển hình cho 5ks hoặc 10ks, dẫn đến kết quả tốt nhất.

Thứ ba, thực hiện bất cứ môn thể thao nào cũng có thể dẫn đến chấn thương, nhưng vận động viên chạy marathon dường như đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi khối lượng và cường độ họ phải tập luyện trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Mối liên hệ giữa khối lượng luyện tập và chấn thương được nghiên cứu kỹ lưỡng. Đau đầu gối trước, viêm gân Achilles, nẹp và gãy xương là tất cả các chấn thương thông thường do luyện tập quá mức. Một nghiên cứu khảo sát 725 người đàn ông đã hoàn thành cuộc thi Rotterdam Marathon năm 2005 đã phát hiện ra rằng hơn một nửa đã duy trì một chấn thương đang chạy trong năm dẫn đến cuộc đua. Trung bình ở một giải đua, có tới 1 trong 12 người tham gia tìm kiếm trợ giúp y tế. Các bệnh liên quan đến nhiệt, các vấn đề về tiêu hóa, ngộ độc máu và một số vấn đề về da khác như chafing đều là những sự cố phổ biến. Một số giải đua thậm chí còn yêu cầu các bác sĩ tham gia chạy để họ có thể cung cấp điều trị khẩn cấp!

Thứ tư, các cuộc đua ngắn hơn bền vững hơn. Ai cũng nghĩ mình có quyền đăng ký chạy marathon và bạn chỉ cần luyện tập thêm một chút trong 2-3 tháng nữa là sẵn sàng ra thi đấu. KHÔNG. Để có một trải nghiệm an toàn và thú vị, nó đòi hỏi nghiên cứu và chuẩn bị rất nhiều. Phải mất từ 12 đến 30 tuần để tập luyện cho một cuộc chạy marathon và mỗi tuần có 3 đến 5 buổi chạy. Tập chạy không cũng chưa đủ, bạn phải xem lại chế độ ăn / uống, có một giấc ngủ đầy đủ, kiểm soát mức độ căng thẳng và về cơ bản làm mọi thứ có thể để đảm bảo cơ thể của bạn là tốt nhất cho ngày đua. Người mới bắt đầu cũng như vận động viên chuyên nghiệp, điều này không phải lúc nào cũng là một lối sống thực tế. Trong khi đó, các cuộc đua ngắn hơn sẽ ít đòi hỏi nhiều hơn về lịch tập của bạn. Bạn có thể luyện tập theo mức độ của riêng bạn và thực hiện nhiều cuộc đua mỗi năm mà không cảm thấy bị choáng ngợp.

Cuối cùng, nếu bạn đang chạy marathon với mục đích để giảm cân… Đừng bao giờ cho đây là lý do chính để đăng ký marathon, trên thực tế thì có rất nhiều người làm như vậy là một cách quyết liệt để buộc bản thân phải giảm cân. Nhưng cơ hội là nó sẽ không khả thi, và kết quả có thể sẽ không tốt như mong đợi. Nhiều người luyện tập để đua marathon cho rằng quá trình luyện tập cực kỳ khó khăn, họ nghĩ là mình xứng đáng được ăn rất nhiều để bù đắp phần calo bị mất. Xét về mặt thể chất và tâm lý, chạy quá nhiều khiến bạn rất đói, và bạn sẽ bị thức ăn cám dỗ dễ dàng hơn khi bạn “cảm thấy” mình đã luyện tập quá kiên trì. Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi một nhà sinh lý học thể dục tại một trung tâm nghiên cứu Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng trong một nhóm 64 vận động viên chạy marathon, chỉ có 11% giảm cân sau khi chạy. Trong khi đó nhiều vận động viên thực sự tăng cân và phần còn lại 78% duy trì trọng lượng của họ. Đây là sau ba tháng chạy bốn ngày một tuần.

Tất cả các phân tích ở trên không có nghĩa là bạn không nên nhắm đến việc hoàn thành marathon. Suy cho cùng thì đây là một thành tựu tuyệt vời mà không có giải đua nào khác có thể so sánh được. Nhưng marathon không phải dành cho tất cả mọi người. Marathon cũng không phải là một cuộc thi đấu mà bạn có thể xem thường, và nếu đánh giá nó sai lầm sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng nhiều khi ảnh hưởng đến tính mạng.

 

*** Một chút chia sẻ cá nhân
P/S: Tôi không phải runner chuyên nghiệp, không phải vận động viên Marathon, tôi chỉ tập chạy bộ bình thường và tham gia các giải half marathon thôi, qua bài viết tôi muốn chia sẻ cảnh báo với các bạn đang cố gắng quá sức hoặc tập luỵện không phù hợp với sức khỏe của bản thân vì chỉ có bạn mới lắng nghe được cơ thể bạn, chỉ có bạn mới có thể hiểu và tự giúp bạn mà thôi, đừng để sức khỏe báo động chỉ vì một chút hư danh, khoe khoang với bạn bè và lãng phí nhiều thời gian công sức cho cái phong trào để theo kịp người khác. Đam mê của bạn chỉ có bạn mới biết đừng nên bắt chước đam mê của người khác .
NguoiDenTuBinhDuong.

“Nghĩ gì khi chạy?”


Bridging depth of field

“Nghĩ gì khi chạy?” – chia sẻ của Molly Huddle, nữ kỷ lục gia người Mỹ

Tiếp nối bài viết Kinh nghiệm khi chạy Marathon, BoiDapChay xin chia sẻ thêm kinh nghiệm thi đấu của VĐV Molly Huddle đăng trên Runner’s World. Molly Huddle là VĐV Olympic người Mỹ giữ kỷ lục cự ly 10.000m và Half Marathon. Cô giữ vị trí thứ 4 tại New York City Marathon với thời gian 2:26:44

“Bạn nghĩ gì trong khi đang chạy đua?”
Rất nhiều người đã hỏi tôi câu hỏi này. Có người còn nghĩ những VĐV chuyên nghiệp nghĩ vẩn vơ hàng tiếng đồng hồ trên suốt chặng đường chạy dài (hay vòng đua lặp lại trên sân vận động). Nếu đó là những buổi chạy nhẹ, suy nghĩ tới việc này việc kia là hoàn toàn dễ hiểu. Nhưng khi đua, mục tiêu cuối cùng là điều duy nhất bạn (nên) nghĩ đến.

Chạy đua không khác mấy những thử thách khác trong cuộc sống khi bạn muốn đạt kết quả tối đa. Ví dụ như khi bạn làm bài thi SATs, phá kỷ lục trò chơi video, hoàn thành một tác phẩm nghệ thuật nào đó. Tất cả đều đòi hỏi sự cố gắng và tập trung cao độ vào công việc đang làm. Chạy đua – như việc giữ thăng bằng trên bờ vực: bạn phải chạy gần ngưỡng lactic lâu nhất có thể (ngưỡng cơ thể vẫn có khả năng loại bỏ lactate), nhưng không được quá giới hạn nếu không muốn gục ngã.

Đứng vững trên bờ vực đó đòi hỏi một sức mạnh tinh thần lớn, hàng tiếng đồng hồ vừa tập trung giữ pace vừa đấu tranh với sự mệt mỏi tăng dần cùng với ý nghĩ muốn từ bỏ.

Phải mất vài năm đầu trong sự nghiệp chạy chuyên nghiệp tôi mới đúc kết được những kinh nghiệm quý báu này. Từ những trao đổi với những chuyên gia thể thao hàng đầu như Roisin Mcgettigan, HLV cá nhân Ray Treacy, hay tự theo dõi học hỏi từ những VĐV đỉnh cao như Amy Rudolph-VĐV Olympic và Kim Smith. Một vài kinh nghiệm khác tôi rút ra từ sách như: Endure của Alex Hutchinson; The Subtle Art of Not Giving a F— (Nghệ Thuật Tinh Tế Của Việc “Đếch” Quan Tâm), của Mark Manson; Let Your Mind Run (Chạy Bằng Ý Chí), của Deena Kastor; và Top Dog (Tạm dịch: Những Kẻ Đứng Đầu) của Po Bronson và Ashley Merryman.

Sau đây là những phương pháp chính bản thân tôi áp dụng và thấy rất hiệu quả, phù hợp với cả những người chạy phong trào cũng như VĐV chuyên nghiệp.

Chia nhỏ quãng đường
Với đa số cuộc thi tôi tham gia, tôi chia quãng đường dài thành những cự ly “vừa phải” hơn (tính theo vòng nếu chạy trong sân vận động và theo dặm/km nếu chạy đường road). Nghe có vẻ đơn giản nhưng suy nghĩ đó giúp tôi tập trung vào từng khoảnh khắc của hiện tại, giúp ý chí kết nối với cơ thể trong từng bước chạy để vượt qua chính giới hạn của bản thân, gạt qua mọi sự khó chịu khác.

Chiến thuật này đặc biệt hữu ích với tôi khi tôi đang dẫn đầu, như cuộc đua dành suất tham dự thế vận hội Olympic 2016 cư ly 10.000m. Tôi thấy vô cùng mệt mỏi, đồng hộ nhiệt kế lên đến 85 độ F (tương đương 30 độ C) lúc mới 9-10h sáng tháng 6 tại Eugene, Oregon. Tôi lúc đó vô cùng lo lắng, nghĩ rằng các VĐV phía sau đang giữ sức cho những vòng đua tới. Hàng trăm cổ động viên như đang chờ đợi 1 màn vượt ngoạn mục nào đó, thất bại hay giữ vững vị trí đứng đầu, đều là ở tôi. Tôi tập trung hoàn thành tốt từng vòng đua một, rồi mới nghĩ đến vòng tiếp theo, có lẽ điều đó đã làm các VĐV khác đuối sức so với tôi.

Phương pháp này cũng rất hiệu quả trước cuộc thi marathon đầu tiên của tôi, chỉ nghĩ đến quãng đường 42km tôi đã thấy quá sức rồi. Thời gian xuất phát được chia theo nhóm. Tôi trong nhóm VĐV nữ chuyên nghiệp. Sau 11 dặm đầu, tôi đang giữ vị trí thứ 3 toàn cuộc 2016 New York City Marathon. Tôi chia 15 dặm cuối thành 15 lần 1 dặm; tôi không nghĩ đến dặm tiếp theo cho đến khi hoàn thành dặm đang chạy. Chính nhờ suy nghĩ vậy, tôi đã giữ vững vị trí thứ 3 cho đến vạch đích.

Các bạn có thể đọc thêm về dự kiến mục tiêu trong thi đấu và làm sao để đạt được nó trong bài Mục tiêu Marathon của tác giả Bruce Vũ.

Khám Phá Khoảng Tĩnh
Tôi chỉ tập trung vào 1 việc tại đúng 1 thời điểm: hoàn thành dặm đua này, bắt kịp VĐV nào đó hay tiếp nước. Tôi không hề nghĩ tới vạch đích, thành tích hay sức hút của cuộc thi. Cho dù một cuộc đua có quan trọng thế nào với bản thân bạn, hãy tự nhắc bản thân rằng đó cũng chỉ là 1 cuộc đua mà thôi.

Hãy kiểm soát cảm xúc, xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Một tâm trí tĩnh là điều rất quan trọng khi đua. Cảm giác sẽ như khi bạn thiền vậy, nếu bỏ qua cảm giác đau đớn vào nguồn adrenaline đang chảy trong cơ thể.

Những bộ phim như Miracle and Hoosiers khiến người xem nghĩ rằng VĐV lấy động lực bằng việc hướng đến huy chương hay người thân ở vạch đích trong suốt quá trình chạy. Nhưng không, họ đang hướng tới một khoảng lặng trong quá trình đua, nhằm loại bỏ mọi thứ xung quanh mà bất kỳ VĐV nào cũng muốn hướng tới.

Cảm xúc có thể là một động lực trong quá trình tập luyện hay đặt mục tiêu, nhưng chính cảm xúc lại không giúp ích mấy trong việc thực thi kế hoạch đó. Vậy nên tôi thường giữ tinh thần thoải mái khi đua. Tôi thường nghĩ tới câu nói này của HLV đấm bốc Cus D’Amato: “Emotions are like fire…they can cook your food and keep you warm, or they can burn your house down” (tạm dịch “Cảm xúc như lửa…có thể nấu chín thức ăn và giữ ấm căn nhà bạn, cũng có thể làm cháy cả căn nhà”).

Tôi biết tôi quá tập trung đến nỗi sau cuộc đua, có người hỏi tôi là có thấy anh ta hét vào mặt tôi không, và tôi thực sự là tôi không chú ý gì cả vì tâm trí tôi dồn hết vào từng bước chạy.

Theo kinh nghiệm của bản thân, tôi thường đạt kết quả kém và tâm lý càng lo lắng khi cứ nghĩ trước về vạch đích. Tôi tốn sức cố chạy để giữ một vị trí nhất định ngay đầu cuộc đua hay cố đạt pace cao khi cơ thể còn chưa sẵn sàng.

Học Hỏi và Phát Huy Khả Năng Trong Từng Tình Huống
Bạn có thể thấy ái ngại khi chạy cùng những VĐV tốt hơn mình. Bạn biết bạn chạy khá, nhưng việc bị bỏ lại phía sau là một điều có thể xảy ra. Tôi coi mỗi cuộc đua là một cơ hội khám phá giới hạn bản thân. Nếu không có những VĐV chạy phía trước kéo tôi lên hay những VĐV phía sau tạo động lực, tôi sẽ không bao giờ hiểu được ranh giới của mình

Có những lúc tôi coi cuộc thi là một cơ hội để giúp đỡ lẫn nhau phát huy hết khả năng, thay vì là một cuộc chiến thử hạng. Cả hai trường hợp đều đúng: trường hợp đầu khá thú vị còn trường hợp sau khá đáng sợ. Dù thế nào, mỗi cuộc chạy đua là cơ hội cho tôi học những kỹ năng mới bất kể kết quả như thế nào.

Với tôi, đoạn giữa và cuối của cuộc đua là lúc tôi phải tự đấu tranh với nửa kia của mình. Khó khăn nhất là lúc đã chạy được quá nửa chặng đường. Tôi thường cảm thấy quá sức và có lúc chỉ muốn biến mất hay bỏ cuộc.

Tôi không tranh cãi với cái nửa muốn bỏ cuộc kia. Thay vào đó, tôi để nó dạo chơi loanh quanh nhưng chẳng để ý đến nó. Lúc đó, tôi tự đặt mình là HLV của mình. Tự nói với mình là giữ vững tinh thần, tập trung vào VĐV phía trước, cố gắng hết sức, thắng hay thua là ở đây.

Hãy dùng những câu thần chú đơn giản mà tích cực như “kiên trì nào”, tránh những câu “đừng bỏ cuộc”. Ngay sau đó sẽ là sự bức tốc về đích – phần mà tôi thích nhất. Mọi đau đớn và khó chịu là đây nhưng tôi trân trọng từng giây phút cuối cùng của cuộc đua, tôi dùng hết năng lượng còn lại trong mình để chạy nhanh nhất về vạch đích.

Thật tuyệt khi chạy đua nước rút về vạch đích với những VĐV khác. Tôi chọn một câu rất đơn giản và tích cực như “drive” (tạm dịch: gắng lên). Hãy chọn một cầu phù hợp với bạn, ví dụ như “knees” (tạm dịch: đầu gối) nếu bạn thấy quá khó để nhấc gối lên. Với cách này, bạn tập trung vào 1 bộ phận trên cơ thể hiện đang đuối sức, truyền năng lượng cho nó để tiếp tục cuộc đua. Càng về sau khi mệt, form chạy và hướng chạy càng dễ lệch chuẩn, tôi càng phải tập trung hơn trong giai đoạn nước rút này.

Có rất nhiều nghiên cứu về chạy bộ hữu ích và thú vị. Nhưng thật ra, tôi thấy việc đi sâu quá vào từng bài không phải là thiết yếu khi tập luyện và khi đua. Trong những cuộc đua, tôi thường nghĩ đến cảm xúc của bản thân: lo lắng, đau đớn nhưng trên hết, tôi thấy tuyệt vời trên từng bước chạy.

Ghi chú cho những ai quan tâm:

Miracle (2004): bộ phim Mỹ của đạo diễn Gavin O’Connor về đội tuyển Khúc quân cầu nam Mỹ, dẫn dắt bởi HLV Herb Brooks, dành huy chương vàng Thế vận hội Olympic mùa đông 1980. Trong trận chung kết, đội tuyển Mỹ đã dành chiến thắng trước đội tuyển Soviet được coi là “Huyền thoại trên băng”

Hoosiers: là bộ phim đầu tay của đạo diễn nổi tiếng từng đoạt giải Emmy Awards, David Anspaugh. Bộ phim về đội bóng rổ cấp 3 bang Indiana dành chức vô địch toàn quốc, dựa trên câu chuyện có thật về đội bóng rổ Milan dành chức vô địch năm 1954 .

 

Thu-Thao Nguyen

https://boidapchay.com

Chúng ta thường đánh giá thấp lợi ích của thiện tâm


 

Bọ hơi cay (Bombardier) là loài côn trùng có cuộc sống khá yên bình nhờ khả năng phun ra các chất lỏng có độc gây kích ứng mỗi khi bị tấn công. Con người chúng ta cũng có cơ chế bảo vệ của riêng mình, nhưng chúng thường không hữu hiệu lắm.

Có một cơ chế tự bảo vệ thường gây ra vấn đề, đó là xu hướng thích sự thoải mái. Đặc biệt, não bộ của chúng ta luôn có khả năng chắt lọc những thông tin ta quan tâm trong vô số thông tin hàng ngày, tuy nhiên, bản năng này có thể là trở ngại không nhỏ khi chúng ta vô tình bỏ qua những điều tích cực, ví dụ: một lời khuyên hữu ích.

Quả thật, tính cách phòng vệ là một rào cản lớn để tự cải thiện bản thân, theo Yoona Kang, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trường Truyền thông và Báo chí Annenberg. Cụ thể, nghiên cứu mới đây của cô tập trung vào việc giúp cho mọi người có thể dễ dàng đón nhận khi người khác đề nghị họ hãy thay đổi hành vi. Kết quả nghiên cứu gần đây của nhóm nghiên cứu đã được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

“Khi bạn nói với một người đang hút thuốc rằng điều đó có hại, thông điệp nhắn nhủ tới người đó ngụ ý là: những gì bạn đang làm là không tốt cho bạn đâu”, cô Kang cho hay. “Về cơ bản, mọi người thường muốn nghĩ tốt về bản thân mình, do đó, họ sẽ chống lại những mối đe dọa tới hình ảnh tích cực này.”

Theo nghiên cứu này, các biện pháp can thiệp của Kang là nhằm giúp mọi người bớt cô độc bằng cách duy trì một xu hướng nào đó, ví dụ: khuyến khích họ suy nghĩ về giá trị đạo đức của bản thân mình hoặc suy nghĩ thiện lương hơn. Kết quả thu được là rất đáng khích lệ, cho thấy khả năng áp dụng các biện pháp đơn giản này vào những lĩnh vực khác nhau của đời sống từ sức khỏe cộng đồng đến tài chính cá nhân.

Đáng chú ý, nghiên cứu cho thấy những người có khả năng đón nhận lời khuyên từ người khác thường luôn có xu hướng xem nhẹ cái tôi của bản thân.

“Xem nhẹ cái tôi không đồng nghĩa với việc hạ thấp giá trị của bản thân mình,” cô cho biết. “Người xem nhẹ cái tôi thường ít đề phòng hơn trong cuộc sống.”

Kang đã tiến hành thử nghiệm các biện pháp khác nhau với mục đích đưa đối tượng của mình vào “trạng thái siêu việt” (transcendent) – khi việc đề phòng của bản thân biến mất, qua đó họ có thể lắng nghe nhiều hơn những lời khuyên tốt từ người khác.

Biện pháp thứ nhất, gọi là tự khẳng định bản thân mình, theo đó các đối tượng được yêu cầu liệt kê ra những ưu điểm của mình và tính cách mà họ cho là nổi bật nhất. Biện pháp thứ hai là hướng họ đến những suy nghĩ lương thiện về người khác (về cơ bản là yêu cầu họ viết ra những điều tích cực để gửi cho bạn bè hoặc người lạ). Kết quả được so sánh với một nhóm đối chiếu.

Trong suốt tháng tiếp theo, các thành viên của mỗi nhóm nhận được tin nhắn với thông điệp về lương thiện sau đó là các tin nhắn nhắc nhở họ kiên trì thực hiện các biện pháp đã đề ra. Họ cũng được trang bị vòng đeo tay có khả năng theo dõi hoạt động thể chất thường ngày.

Kết quả thật bất ngờ, những người đọc tin nhắn lương thiện trước khi đọc các tin nhắn nhắc nhở rốt cuộc đã đi ra ngoài tương tác nhiều hơn. Kang cho rằng điều này xảy ra là bởi việc nghĩ cho người khác, hoặc suy nghĩ về những điều lớn lao hơn làm cho chúng ta quên đi bản thân mình, hơn thế nữa, giúp ngăn chặn cảm xúc phòng vệ khiến chúng ta bỏ qua những lời khuyên hữu ích.

“Mọi người đã làm những điều hết sức đặc biệt cho người mình yêu mến, những điều mà họ có thể không bao giờ làm cho bản thân,” Kang giải thích. “Không quá đáng khi nói rằng những thái độ vượt-trên-bản-thân này đã thực sự phát huy tác dụng mạnh mẽ. Tuy rằng đây là một ý tưởng đã có từ xa xưa, chúng tôi vẫn chưa biết chính xác nó hoạt động như thế nào và tại sao nó lại mạnh mẽ đến thế.”

Việc hướng con người ta đến suy nghĩ thiện lương đã cho thấy hiệu quả vượt trội. Có thể bạn sẽ cảm thấy thật sến khi làm những việc nhỏ như gửi cho cha mẹ hay anh chị em một tin nhắn “chúc ngày mới tốt lành!” vào buổi sáng; nhưng từng có một nghiên cứu của Đại học Texas ở Austin, Hoa Kỳ cho thấy bạn thực sự không cần phải tỏ ra ngại ngùng khi nói những điều tốt đẹp với người khác. Sự rụt rè này có thể ngăn cản chúng ta đón nhận những lợi ích tâm lý tuyệt vời kể trên.

Quả thật, nếu chúng ta luôn đối xử tốt với người khác, nghĩ đến người khác trước tiên với trái tim thiện lương thì cuộc sống này sẽ trở nên tốt đẹp biết bao!

 

Theo Inverse.com,
Phan Anh – https://trithucvn.net

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/uota-wa082818.php

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uop-tby091318.php

 

Đây là những gì Facebook và Google biết về bạn


Việc thu thập thông tin cá nhân đang vượt xa khỏi khả năng tưởng tượng của rất nhiều người trong chúng ta. Bạn chắc chắn không bao giờ cho phép ai đặt camera hay lắp thiết bị nghe lén trong nhà mình, hay gắn thiết bị định vị nào đó trên người bạn. Nhưng hãy xem các đại gia công nghệ như Google và Facebook đang làm gì với chúng ta.

Google biết bạn đã ở đâu

Google lưu trữ thông tin vị trí của bạn (nếu bạn bật tính năng định vị vị trí lên) mỗi khi bạn mở điện thoại. Bạn có thể xem lại Dòng thời gian những nơi bạn đã từng đến từ những ngày đầu tiên bắt đầu sử dụng Google trên điện thoại thông minh của mình.

Hãy bấm vào đường link này để xem:
google.com/maps/timeline?…

Dưới đây là một ví dụ, Google lưu trữ lại vị trí của một người trong 12 tháng anh ấy ở Ireland. Bạn có thể thấy số giờ trong một ngày anh ấy ở một điểm điểm nào đó và khoảng thời gian anh ấy di chuyển từ địa điểm này tới địa điểm khác.

‘Một bản đồ lưu trữ tất cả những nơi tôi đã đến tại Ireland năm nay.’ (Ảnh: Dylan Curran)

Google biết tất cả mọi thứ mà bạn tìm kiếm – và đã từng xóa

Google lưu trữ lịch sử tìm kiếm trên tất cả các thiết bị của bạn. Điều này có nghĩa là, ngay cả khi bạn đã xóa lịch sử tìm kiếm và lịch sử gọi điện trên một thiết bị, thì nó vẫn có thể được lưu trữ ở đâu đó trên các thiết bị khác.

Hãy bấm vào đường dẫn này để xem dữ liệu của bạn:
myactivity.google.com/myactivity

Google có hồ sơ quảng cáo của bạn

Google tạo ra một hồ sơ quảng cáo dựa trên các thông tin của bạn, bao gồm địa điểm, giới tính, tuổi tác, sở thích, nghề nghiệp, các mối quan tâm, tình trạng các mối quan hệ, cân nặng (ví dụ: cần giảm 1kg mỗi ngày?) và thu nhập.

Hãy bấm vào đường dẫn này để xem dữ liệu của bạn:
google.com/settings/ads/

Google biết tất cả các ứng dụng mà bạn đang dùng

Google lưu trữ thông tin trên tất cả các ứng dụng và phần mở rộng (extension) mà bạn đang sử dụng. Họ biết bạn thường xuyên sử dụng chúng như thế nào, nơi bạn sử dụng, và bạn đang dùng chúng để tương tác với ai. Thế có nghĩa là họ biết bạn đang nói chuyện với ai trên Facebook, bạn đang có mối liên hệ nào ở nước ngoài, hay mấy giờ bạn đi ngủ.

Hãy bấm vào đưỡng dẫn này để xem dữ liệu của bạn:
security.google.com/settings/secur…

Google có tất cả lịch sử YouTube của bạn

Google lưu trữ tất cả lịch sử xem video trên YouTube của bạn, vậy nên họ có thể sẽ biết liệu bạn có sắp sinh đứa con đầu lòng hay không, bạn là một người theo truyền thống hay thích hiện đại, bạn là người theo đạo Phật, hay đạo Thiên Chúa, bạn có đang buồn rầu hay muốn tự tử không, bạn có mắc bệnh sợ ăn hay không…

Hãy bấm vào đưỡng dẫn này để xem dữ liệu của bạn:
youtube.com/feed/history/s…

Dữ liệu mà Google có về bạn có thể lấp đầy hàng triệu file văn bản.

Google cho phép bạn tải toàn bộ những dữ liệu mà họ đã lưu trữ về bạn. Dữ liệu có thể lên tới hàng Gigabyte, tương đương với nhiều triệu tệp tin văn bản.

“Nếu bạn truy cập được vào tài khoản Google của ai đó? Tuyệt vời, bạn đã có nhật ký về tất cả những gì người đó đã làm.”

Các dữ liệu này bao gồm: các trang bạn đã đánh dấu (bookmark) trên trình duyệt, các thư điện tử, các liên lạc, các tiệp tin lưu trữ trên Google Drive, các video mà bạn đã xem trên YouTube, các bức ảnh bạn chụp bằng điện thoại, các cửa hàng mà bạn đã từng mua đồ, các sản phẩm bạn mua qua Google…

Chưa hết, chúng còn chứa dữ liệu về lịch làm việc trên Google Calendar của bạn, các tin nhắn trên Google Hangout, lịch sử vị trí, loại âm nhạc bạn đang nghe, các quyển sách bạn mua trên Google, các nhóm trên Google bạn đang tham gia, các trang web mà bạn khởi tạo, các điện thoại mà bạn đang sở hữu, các trang web bạn đã chia sẻ, số bước chân bạn đi trong một ngày….

Hãy bấm vào đường dẫn này để xem dữ liệu của bạn:
google.com/takeout

Facebook cũng biết đến từng chân tơ kẽ tóc về bạn

Facebook cũng cho phép bạn tải về dữ liệu của chính mình. Nó có thể lên tới hàng trăm MB hoặc vài GB, tương đương với vài trăm nghìn tệp tin văn bản theo định dạng Word.

Chúng sẽ bao gồm tất cả các tin nhắn mà bạn đã gửi và nhận, tất cả các tệp tin đính kèm bạn đã gửi và nhận, tất các các liên lạc trên điện thoại của bạn, và tất cả tin nhắn thoại đã đã gửi và nhận.

Bấm vào đường dẫn này để xem dữ liệu của bạn:
https://www.facebook.com/help/131112897028467

“Ảnh chụp một phần dữ liệu mà Facebook đang lữu trữ về tôi” (Ảnh: Dylan Curran)

Facebook lưu trữ tất cả mọi thứ từ biểu tượng cảm xúc cho đến địa điểm đăng nhập của bạn.

Facebook cũng lưu trữ những gì mà nó nghĩ là bạn đang quan tâm dựa trên những gì bạn “Like” và điều mà bạn cùng bạn bè đang nói chuyện.

Rất khó hiểu, nhưng họ còn lưu trữ tất cả những biểu tượng cảm xúc mà bạn đã gửi trên Facebook.

Họ còn ghi lại tất cả những lần bạn đăng nhập vào Facebook, bạn đăng nhập từ đâu, vào lúc nào, và từ thiết bị nào.

Họ còn lưu lại tất cả những ứng dụng bạn đã từng cho kết nối với tài khoản Facebook của bạn. Từ đó, họ có thể đoán được nhiều điều từ bạn, ví dụ, bạn quan tâm tới lĩnh vực nào, bạn có độc thân từ khoảng thời gian này tới khoảng thời gian kia hay không (vì bạn có sử dụng một ứng dụng hẹn hò trong thời gian đó chẳng hạn), hay là bạn mua điện thoại gì, vào thời gian nào.

Họ có thể truy cập vào webcam và microphone của bạn

Những dữ liệu mà họ thu thập bao gồm việc định vị xem bạn đang ở đâu, ứng dụng nào đã cái đặt, khi nào sử dụng chúng, sử dụng để làm gì, truy cập vào webcam và microphone bất kỳ lúc nào, các thông tin liên lạc, các thư điện tử, lịch làm việc, lịch sử gọi điện thoại, các tin nhắn đã nhận và gửi, các tệp tin đã tải xuống, trò chơi hay chơi, các bức ảnh và video, âm nhạc, lịch sử tìm kiếm, lịch sử duyệt web, thậm chí cả kênh radio mà bạn hay nghe.

Google phân loại và sắp xếp các dữ liệu mà họ lưu trữ về bạn

Google Takeout là cái tên Google sử dụng để chỉ toàn bộ dữ liệu của bạn. Một biên tập viên đã tải tài liệu Google Take của anh ấy về, và nó được trình bày theo cách dưới đây:

“Tài liệu Google Takeout của tôi.” Ảnh: Dylan Curran

Hãy lấy lịch sử tìm kiếm của anh ấy làm ví dụ, Google lưu trữ hơn 90.000 đầu mục khác nhau, thậm chí còn có cả những hình ảnh mà anh đã tìm kiếm và website mà anh đã truy cập. Ví dụ như hình chụp dưới đây, là ảnh chụp đoạn lịch sử tìm kiếm của Dylan Curran trên The Pirate Bay – trang web chia sẻ các tệp tin torrent nổi tiếng thế giới (torrent là phương thức chia sẻ các tài nguyên – bao gồm cả tài nguyên có bản quyền – giữa các người dùng với nhau một cách miễn phí, vì vậy, đôi khi sử dụng torrent sẽ vi phạm luật bản quyền tại một số quốc gia).

Lịch sử tìm kiếm của tôi có hơn 90.000 đầu mục. (Ảnh: Dylan Curran)

Google biết bạn đang tham dự sự kiện gì, và khi nào

Nếu bạn sử dụng ứng dụng Google Calendar, thì Google sẽ biết và thu thập tất cả những sự kiện bạn đã tham dự, liệu có thật sự tham dự hay không và tham dự vào lúc nào. Ví dụ, trong hình là đoạn dữ liệu cho biết thời gian Dylan Curran tới một cuộc phỏng vấn xin việc, và mấy giờ anh ấy tới.

“Đây là đoạn Google Calendar cho biết thông tin về một cuộc phỏng vấn xin việc mà tôi đã tham gia” (Ảnh: Dylan Curran)

Và Google có cả những thông tin mà bạn đã xóa

Đây là ảnh chụp lại những gì Google lưu trữ được từ Google Drive của Dylan Curran, bao gồm tất cả những tài liệu mà anh ấy đã xóa. Bạn có thể thấy trong hình là Sơ yếu lý lịch, chi tiêu hàng tháng, tất cả các đoạn mã, các tệp tin và các trang web mà anh ấy đã xây dựng, bao gồm cả tệp tin lưu trữ mật khẩu cho các thư điện tử được mã hóa của anh ấy.

Những gì tôi đang lưu trên Google Drive. (Ảnh: Dylan Curran)

Google có thể biết về lịch tập thể dục của bạn

Nếu bạn có biết đến ứng dụng Google Fit, thì đây là ảnh chụp tất cả các hoạt động mà Dylan Curran đã tập, tất cả thời gian anh ấy đi bộ tới một địa điểm nào đó, và tất cả những lần anh ấy thiền định/tập yoga/tập thể dục mà có đề cập trên ứng dụng này.

“Những lần tập thể dục/yoga/thiền định của tôi” (Ảnh: Dylan Curran)

Và họ lưu ảnh của bạn

Đây là toàn bộ những ảnh mà Dylan Curran đã chụp bằng điện thoại, được chia theo năm, bao gồm cả thời gian và địa điểm anh ấy chụp chúng

“Những bức ảnh mà tôi chụp” (Ảnh: Dylan Curran)

Google có tất cả email mà bạn đã gửi

Tất cả các thư điện tử mà Dylan Curran đã gửi, đã nhận, bao gồm cả những cái anh ấy đã xóa hoặc xếp nó vào mục thư rác

Những email của tôi (Ảnh: Dylan Curran)

Và còn nhiều hơn nữa…

Trên đây chỉ là một phần nhỏ trong hàng ngàn tệp tin mà bạn có thể sẽ nhận được từ Google Activity.

Trước hết, tất cả những quảng cáo của Google mà bạn đã xem hoặc bấm vào, tất cả các ứng dụng mà bạn đã sử dụng và khi bạn sử dụng, tất cả các trang web mà bạn đã truy cập và thời gian truy cập, và tất cả những ứng dụng mà bạn đã cài đặt hay tìm kiếm.

“Những quảng cáo Google mà tôi đã xem” (Ảnh: Dylan Curran)

Họ còn lưu lại tất cả những hình ảnh mà bạn tìm kiếm và lưu lại, tất cả các vị trí mà bạn đã tìm kiếm hoặc bấm vào, tất cả các tin bài mà bạn đã tìm kiếm và đã đọc, và tất cả những thứ bạn tìm kiếm trên Google. Và cuối cùng, tất cả các video mà bạn đã tìm kiếm và đã xem.

Các thông tin này có thể bị lợi dụng để làm điều xấu theo hàng triệu cách khác nhau. Bạn nói bạn không phải là một tên khủng bố, vậy tại sao bạn tìm Google về IS. Nếu bạn làm việc tại Google và bạn nghi ngờ vợ mình? Quá đơn giản, chỉ cần xem các địa điểm của cô ấy đã tới và lịch sử tìm kiếm trong vòng 10 năm vừa qua. Tìm được cách để truy cập vào tài khoản Google của ai đó? Tuyệt vời, bạn sẽ có nhật ký tất cả những gì người đó đã làm từ 10 năm trước.

Đây là điều điên rồ nhất trong thời đại hiện nay. Chúng ta sẽ không bao giờ để chính phủ hay công ty nào đặt camera hay microphone trong nhà bạn hay gắn một thiết bị định vị vị trí lên người bạn. Nhưng bạn lại tự mình đút một thiết bị định vị như thế vào túi, thậm chí yêu quý nó không rời – chỉ vì muốn biết những gì mà dân tình đang xôn xao trên Facebook.

 

Theo TheGuardian,
Quốc Hùng tổng hợp

https://trithucvn.net/

Carl Jung Depth Psychology

Life, Work and Legacy of Carl Jung

BERNDPULCH.ORG - BERND-PULCH.ORG EXCLUSIVE AND TOP SECRET INFOS

BERND PULCH, STASI LIST, KGB LIST, STASI LISTE, LIVE SEARCH, SECRET LIST OF ALL OFFSHORE COMPANIES, OFFSHORE INDONESIA, OFFSHORE, MALAYSIA, KGB PUTIN, BDVP, STASI IM WESTEN, STASI FUEHRUNGSOFFIZIERE, TOXDAT, GOMOPA, COMMUNIST DATABASE, DOWNLOAD, STASI-LISTE, KGB LISTE, STASI PUTIN, TOP SECRET - BERND PULCH - The Naked Truth

般若智

Practice is to make everyone close to you comfortable

A Tang Poet From Nairobi

The Complete Poems of Li Shangyin Interpreted into English by Mark Obama Ndesandjo

I'm ORI the Light

Charitable | Dharma Protector | Compassion

Order of Engaged Buddhists

A contemplative teaching Order

Interact Kungfu

Your Guide to Chinese Martial Arts, Culture and Lifestyle

Bodhi-Bowl

A mixing bowl of Buddhist thoughts, interest and whatnots

Present Moment Meditations

Being present with mindfulness is the art of being fully aware and conscious of each moment around you and within you

Studying The Dharma

Exploring the nooks and crannies of Buddhism.

The Dewdrop

read deep, breathe easy

Red and Howling

Cartoons about dogs, cats & other animal friends

ask a gen-xer

because nobody ever does

foods before dudes

just a lil food blog

mku1102's Blog

Góc nhỏ của MKU

Do you want to "coffee"?

Working, living and loving with coffee

Thanh Thao

I'm trying to rock my life silently

Mai Lan

the little girl has big dreams

Chạy 365

By runners, for runners

Hannah's Journey

A wandering fish trying not to get lost in my thoughts

%d bloggers like this: